Потребление меньшего количества натрия может быть важно, чтобы помочь снизить уровень кровяного давления, но употребление большего количества этих продуктов полезно для вашего сердца и артерий.

1. Зелень

По данным Гарвардской медицинской школы, многие листовые растения, в том числе рукола и капуста, шпинат и другая зелень содержат много калия и магния, которые являются ключевыми минералами для контроля артериального давления. Эти питательные вещества являются важной частью диеты, которая предлагает различные продукты, которые снижают кровяное давление. Диета, богатая калием, помогает организму более эффективно вымывать излишки натрия, что может повысить кровяное давление, а магний способствует здоровому кровотоку, считает диетолог Джой Бауэр. Вот как соль делает тебя больным.

Нажмите на картинку для увеличения.

2. Обезжиренное молоко

Холодный стакан молока предлагает дает порцию кальция и витамина D, а также питательных веществ, которые работают как команда, чтобы помочь снизить кровяное давление на 3-10 процентов. Эти цифры могут показаться не впечатляющими, но они могут привести к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний на 15 процентов. Другое исследование выявило, что люди с низким уровнем кальция чаще находятся в зоне риска высокого кровяного давления.

Нажмите на картинку для увеличения.

3. Яйца

Если вы думаете, что яйца не здоровы для сердца, вы должны знать, что прошлые исследования показали, что желтки не повышают риск сердечных заболеваний. Также, недавние исследования показали, что яичные белки заслуживают места в списке продуктов для снижения кровяного давления. В одном исследовании сообщалось, что когда крыс с высоким кровяным давлением кормили белком, содержащимся в яичных белках, они испытывали падение кровяного давления, которое было сопоставимо с низкой дозой Каптоприла, лекарства для снижения кровяного давления. Ну и вообще яйца являются источником протеина, витамина D, и других здоровых питательных веществ.

Нажмите на картинку для увеличения.

4. Брокколи

Этот овощ семейства крестоцветных является хорошим источником минералов, регулирующих кровяное давление — магния, кальция и калия. Фактически, большое количество этих трех минералов является показательным признаком многих продуктов для снижения кровяного давления. Предыдущие исследования на животных показали, что диета с высоким содержанием ростков брокколи может помочь снизить кровяное давление, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Ростки брокколи богаты соединениями, которые могут помочь уменьшить повреждение артерий, которые могут играть роль в повышенном кровяном давлении.

Нажмите на картинку для увеличения.

5. Свекольный сок

Люди с высоким кровяным давлением, которые выпили около восьми стаканов свекольного сока, испытали снижение кровяного давления примерно на 10 мм рт. ст. Волшебный ингредиент? Нитрат, который превращается в оксид азота, газ, который расширяет кровеносные сосуды и помогает кровотоку. Стакан в день может помочь поддерживать кровяное давление на более низком, здоровом уровне.

Нажмите на картинку для увеличения.

6. Масло кунжута и рисовых отрубей

Люди, которые готовили со смесью двух масел (доступных в магазинах здоровой пищи), видели падение кровяного давления, почти сравнимое со снижением, которое является результатом приема лекарств. Исследователи считают, что эффект обусловлен жирными кислотами масел и антиоксидантами, такими как сезамин, сезамол, сезамолин и оризанол.  

Нажмите на картинку для увеличения.

7. Бананы

Опять, еда которая понижает кровяное давление обычно богата калием и подобных питательных веществах. У людей, страдающих от высокого артериального давления — дефицит калия в организме, в одном банане содержится около 420 мг калия, или 11% от 4,700 мг, рекомендуется потреблять их ежедневно. Удивительно, однако, овощей более богаты калием, чем эти популярные фрукты. Чашка отварной белой фасоли почти 1200 мг, а целый авокадо 975 мг. Псс…бананы могут также помочь улучшить вашу половую жизнь.

Нажмите на картинку для увеличения.

8. Темный шоколад

Продукты, которые снижают кровяное давление и имеют прекрасный вкус? Темный шоколад находится в верхней части списка. Эта горько-сладкая пища богата антиоксидантами, называемыми флаванолами, которые делают кровеносные сосуды более эластичными. Придерживайтесь унции или менее в день и убедитесь, что он содержит по крайней мере 70 процентов какао. Как темный шоколад способен улучшить зрение читайте в статье, которая публиковалась ранее.

Нажмите на картинку для увеличения.

9. Льняные семена

Посыпание молотого льняного семени поверх пищи может оказать большое влияние на показатели кровяного давления. В исследовании 2013 года участники с высоким кровяным давлением и периферийным заболеванием артерии съедали 30 граммов филированного льняного семени ежедневно. Через шесть месяцев их систолическое артериальное давление (верхнее число) снизилось в среднем на 15 мм рт.ст., а диастолическое артериальное давление (нижнее число) снизилось на 7 мм рт. ст.

Нажмите на картинку для увеличения.

10. Белая фасоль

Снижение кровяного давления требует больше, чем просто сокращение натрия в организме. Вам также нужно съесть еду с высоким содержанием 2 из этих 3 минералов: кальций, магний, и калий. С белой фасолью вы получаете джекпот из всех трех. Всего одна чашка содержит 13 процентов кальция, 30 процентов магния и 24 процента калия, необходимого для вашей ежедневной порции.

Нажмите на картинку для увеличения.

11. Гранат

Исследование 2012 года показало, что, когда здоровые взрослые пили 330 мл гранатового сока каждый день в течение четырех недель, их систолическое и диастолическое кровяное давление падало. Таким образом, вы можете начать менять утренний апельсиновый сок на полтора стакана этой здоровой для сердца альтернативы.

Нажмите на картинку для увеличения.

12. Овсяная каша

Овсянка является одним из нескольких полуфабрикатов, которые снижают кровяное давление. Небольшое диетического клетчатки способствует поддержанию нормального кровяного давления, также овсянка довольна приятна на вкус. Исследования доказали, что употребление овсянки может понизить систолическое и диастолическое артериальное давление. Плюс, клетчатка может помочь вам поддерживать здоровый вес тела и предотвратить ожирение, что является фактором риска для высокого кровяного давления.

Нажмите на картинку для увеличения.

13. Ферментированные продукты

Потребление пищи, богатой пробиотиками, оказывает умеренное влияние на высокое кровяное давление. Участники исследования, которые видели положительное влияние на свое кровяное давление, регулярно получали несколько видов пробиотических бактерий в течение более 8 недель. Чтобы увеличить потребление пробиотиков, попробуйте добавить в свой рацион кимчи, чайный гриб, темпе и мисо.

Нажмите на картинку для увеличения.

14. Чечевица

Чечевица не только является отличным источником белка и клетчатки, но и может влиять на кровяное давление. Опять же, это благодаря калию — в 100 граммах расщепленной красной чечевицы калия больше, чем в банане.

Нажмите на картинку для увеличения.

15. Йогурт

Если вы не являетесь поклонником обезжиренного молока, йогурт может быть отличной альтернативой для удовлетворения ваших молочных потребностей и помочь снизить высокое кровяное давление. По данным Американской ассоциации кардиологов, женщины, которые съедали пять или более порций йогурта в неделю, испытали 20-процентное снижение риска развития высокого кровяного давления. Молочная продукция также содержит кальций, который необходим для здорового кровяного давления, так как минерал помогает кровеносным сосудам сжиматься и расслабляться при необходимости.

Нажмите на картинку для увеличения.

16. Ягоды

Флавоноиды были связаны с пониженным кровяным давлением и гипертонией. Вот почему ягоды, такие как черника и ежевика, хорошо иметь под рукой, чтобы добавить овсянку, йогурт или смузи. Одно исследование показало, что люди с гипертонией, у которых было наибольшее потребление антиоксидантов через ягоды, снизили риск высокого кровяного давления на 8 процентов.

Нажмите на картинку для увеличения.

17. Чеснок и зелень

Есть что-нибудь, что чеснок не может сделать? Этот овощ высоко ценится в народной медицине и связан с понижением уровня холестерина и повышенным кровяным давлением. Этот натуральный антибиотик содержит активный ингредиент аллицин. Кроме того, дополнительные исследования показывают, что употребление чеснока влияет на расширение кровеносных сосудов, что также приводит к изменениям артериального давления.

Нажмите на картинку для увеличения.

18. Арбуз

Некоторые исследования экстракта арбуза и высокого кровяного давления показывают, что аминокислота цитруллин, содержащаяся в плодах, может помочь справиться с высоким кровяным давлением. Одно исследование показало, что те, кто принимал экстракт арбуза, показали снижение артериального давления, особенно в лодыжках и артериях рук. Другие исследования на мышах также показывают положительный эффект арбуза. Хотя для определения специфики необходимы дополнительные исследования, употребление в пищу плодов, таких как арбуз, не повредит.

Нажмите на картинку для увеличения.

19. Фисташки

Согласно результатам исследования, всего одна порция фисташек в день может снизить кровяное давление. Другое исследование также показало, что орех может снизить кровяное давление во время стресса благодаря его влиянию на сжатие кровеносных сосудов и частоту сердечных сокращений.

Нажмите на картинку для увеличения.

20. Киви

Киви — это еще один фрукт, который положительно влияет на кровяное давление. Некоторые исследователи изучали сравнение фруктов с яблоками. Они обнаружили, что употребление трех киви в день в течение восьми недель снижало артериальное давление у людей с немного высоким артериальным давлением, чем употребление одного яблока в день в одно и то же время. (Тем не менее, у яблок все еще много пользы для здоровья!) Было также установлено, что ежедневная порция киви снижает артериальное давление у людей с незначительно повышенным уровнем. Киви также являются отличным источником витамина С, который также может улучшить кровяное давление. (Эти богатые витамином С продукты также являются натуральными сжигателями жира.)

Нажмите на картинку для увеличения.

21. Лосось и рыба с Омега-3

Рыба, такая как лосось и другие с высоким содержанием омега-3, может принести пользу людям с высоким кровяным давлением. Исследования показывают, что эти омеги могут снизить кровяное давление. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю.

Нажмите на картинку для увеличения.

22. Корица

Эта пряность может снизить кровяное давление в краткосрочной перспективе. Необходимы дополнительные исследования долгосрочного воздействия, но капля корицы в овсянку или на фрукты может принести больше пользы, чем вреда.

Нажмите на картинку для увеличения.

23. Оливковое масло

Добавьте оливковое масло в список покупок для снижения артериального давления. Основная причина этого преимущества заключается в полифенолах. Эти соединения известны для борьбы с воспалениями и снижения кровяного давления. Вот почему оливковое масло является ключевой частью диеты и одним из продуктов, снижающих кровяное давление.

Нажмите на картинку для увеличения.

Надеюсь вам помогут эти советы. Будьте здоровы!